Régime Dyukan C'est l'un des régimes très à la mode et populaires, car il présente une série d'avantages. Il convient de noter qu'un tel régime vous permet de manger autant de protéines, c'est-à-dire des œufs, du poulet et de la faiblesse en gras, ainsi que d'autres viande, fromage à faible teneur en matières grasses. Le résultat d'un tel régime peut déjà être vu après les premiers jours du régime, car un excès de poids commence à partir assez intensivement.
De plus, avec un tel régime, et non les muscles sont principalement brûlés, mais les graisses, ce qui aide à gagner une excellente forme. De plus, le régime alimentaire de Ducan implique Améliorer l'état des ongles, des cheveux et de la peauet son résultat restera inchangé pendant longtemps.
Étapes
Une caractéristique distinctive allocation de subsistance C'est que pour sa mise en œuvre, il est nécessaire de prendre quelques mesures, chacune de ces étapes joue un certain rôle. Les trois premiers dépendent de la perte de surpondération délibérément, et la salle a l'intention de soutenir la figure d'un mode de vie.
Bien sûr, il est nécessaire de comprendre que chaque organisme est individuel, il ne peut donc pas conduire selon la «prescription». Malgré cela, le régime a montré une excellente efficacité dans la pratique.
| Poids disponible (kg) | "Attaque" (jours) | "Alternation" (jours) | "Consolidation" (jours) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Le sens est que pendant "attaques»Vous mangez simplement des produits protéiques. Après l'exécution réussie de cet élément, l'étape suivante se produit: ""alternance", Au cours de laquelle vous pouvez ajouter des légumes à l'alimentation. Dans la prochaine étape, vous êtes autorisé à manger une quantité limitée de fromage, ainsi que n'importe quel fruit à votre discrétion, et parfois vous pouvez même choisonner avec des pommes de terre bouillies." Stabilisation ", qui est considérée comme la quatrième étape, implique un retour à un régime complet.
Important! Le régime alimentaire de Ducan interdit l'utilisation de tout type de graisse, sinon il n'atteindra pas l'effet. Si vous aimez vraiment les aliments frits, faites frire complètement sans huile avec une casserole spéciale et assaisonnez les deuxièmes plats au lieu de l'huile au lieu de l'huile.
Les boissons alcoolisées, le sucre, les fruits très sucrés et les pommes de terre frites ont également obtenu la liste des produits interdits.
Faites attentionComme lors de l'accomplissement d'autres méthodes Minceur, Vous devez boire beaucoup d'eau et mener un style de vie mobile.
Et spécifiquement pour nos lecteurs, nous avons développé une calculatrice de régime dans laquelle vous pouvez calculer un régime pour vous-même.
Menu de régime Ducan
La liste suivante répertorie les aliments qui peuvent être consommés en toute quantité à toutes les étapes du régime et uniquement, dans le premier:
- Le veau est faible en gras.
- L'avant de la langue est du veau.
- Fromage idiot.
- Kéfir avec un minimum de contenu de graisse.
- Sauce de soja.
- Lait idiot ou avec sa teneur minimale.
- Viande de poulet, ainsi que la viande d'un autre oiseau.
- Les reins du foie et du poulet peuvent être du bœuf.
- Jambon faible en gras.
- Lapin.
- Crevettes, moules, calmars et autres crustacés.
- Tout poisson.
- Caviar (huile exclue).
- Écrevisse.
De plus, en quantités modérées, il est autorisé à faire cuire des œufs de poulet (maximum - 2 par jour), ainsi que plus de huit bâtons de crabe par jour.
"Attaque" comme La première étape de la perte de poids - La période la plus difficile implique l'utilisation uniquement des produits qui se composent presque complètement de protéines.
Essayez de trouver des recettes pour les plats pour lesquels ces produits sont nécessaires et régime Cela ne semblera pas épuisant, mais au contraire, il enrichira son expérience gastronomique.
Dans la deuxième étape de l'alternance Vous devez ajouter des légumes à votre discrétion à votre menu. Il faut se rappeler que le nom de la scène est donné pour une raison, car un jour il mangera des protéines avec des légumes et les protéines suivantes. Après avoir respecté les exigences des deux premières étapes, vous devez obtenir le résultat attendu sous la forme de kilogrammes tombés et de tailles perdues.
Autres produits autorisés dans n'importe quelle quantité:
- Couette et café solubles.
- Gélatine.
- Saveurs alimentaires.
- Oignons (1 morceau par jour).
- Citron (au lieu de l'huile).
- Vert, à base de plantes ou baies, thé noir.
- Starch de maïs, 1 cuillère à soupe. cuillère.
- Le cacao jusqu'à 14% de graisse, 1 cuillère à café.
- Une poignée de coupes de blé.
- SUCHE-SUSTUtes (à l'exception de la sorbitis, du glucose et du fructose).
- Carvi.
- Vinaigre.
- Persil.
- Cannelle.
- Moutarde.
- Une quantité modérée de sel.
- Vanille.
- et d'autres produits à faible teneur en glucides et faibles en gras.
Important! Pendant «l'alternance», il est strictement interdit de manger des pâtes, des céréales, des pommes de terre, du maïs, des pois, des avocats, des olives, ainsi que des olives, des lentilles, des haricots.
Les dernières étapes du régime
Pendant la consolidation, Pierre Dukan recommande de quitter une journée de protéine par semaine. À un autre moment, vous pouvez ajouter au vieux fruit laid du menu 1, qui tient à Las Palmas de Las Palmas, ainsi que 50 grammes de fromage dur sous graisse.
"Fixation»Il se caractérise par l'opportunité dans la première moitié fait partie des pommes de terre une fois par semaine, et avec le même intervalle pour organiser une" fête de l'abdomen ". Ce dernier implique une réelle liberté dans les délices gastronomiques, mais les parties doivent être inférieures à la moyenne. Dans la seconde moitié de la "consolidation" les mêmes conditions, seule la fréquence des "vacances abdominales", telles que les pommes de terre, augmente deux fois par semaine.
Les papes peuvent être remplacés par du blé de sarracene, du riz ou des pâtes, bien sûr, en quantités modérées.
Au stade de stabilisation Il est préférable de ne pas «manger» dans les produits en glucides, parfois pour effectuer la «Journée des protéines», pratiquer des sports et d'autres activités physiques, ainsi que boire de l'eau non carbonée. Les critiques de ceux qui ont déjà apprécié le régime alimentaire de Ducan montrent que cela fonctionne vraiment, l'essentiel est de commencer!
Beaucoup d'hommes et de femmes souffrant de surpoids, régime. Le nombre de kilogrammes redondants variait, certains ont réussi à éliminer les cinq kilogrammes supposés, tandis que d'autres se sont complètement battus avec un problème assez grave, car leur poids a atteint une marque inimaginable.
Cependant, selon les révisions de la majorité, Régime Dyukan Il est assez discipliné, alors qu'il n'établit pas de restrictions sur les parties de produits autorisés. C'est le principal avantage du régime alimentaire, car il mange des produits assez satisfaisants qui sont saturés pendant longtemps.
Le régime alimentaire de Ducan est un moyen mondial de lutter contre l'excès de poids, dont l'action est confirmée par de nombreux exemples.